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Bewegung

Trampolin: Fliegend leichte Fitness

Anja Janßen · 17.06.2016

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Richtige Springen will gelernt sein © iStockphoto/kzenon

Richtige Springen will gelernt sein © iStockphoto/kzenon

Nicht nur Kinder, auch immer mehr Erwachsene powern sich auf dem Trampolin aus. Das bringt nicht nur Spaß, sondern macht auch noch topfit – und ist gut für die Gelenke.

Wenn die sechsfache Mutter und Schauspielerin Angelina Jolie sich mal so richtig auspowern will, dann hüpft sie eine Runde auf dem Trampolin – heißt es in der Boulevardpresse. Was in den USA schon längst „en Vogue“ ist, fasst auch in Deutschland zunehmend Fuß. Köln beispielsweise erwartet für das Frühjahr die Eröffnung seiner ersten Trampolinhalle namens „Superfly“. Die fliegend leichte Sportart ist nicht nur für Kinder ein absolutes Highlight, sondern wird auch unter Erwachsenen immer populärer. Denn die gesundheitlichen Vorteile sprechen für sich.

Hedwig Richter ist Expertin für Trampolinturnen an der Sporthochschule Köln. Sie bildet Sportlehrer auf dem Groß-Trampolin aus, das im Breiten- und Wettkampfsport zum Einsatz kommt. „Beim Joggen und vielen anderen Sportarten hat man immer eine stoßförmige Belastung“, erklärt die Sportwissenschaftlerin. Anders beim Trampolinspringen. „Wenn man es richtig betreibt, taucht man tief in das weiche Tuch ein und das ist besonders schonend für die Gelenke“, so Richter. Die Sportart ist deshalb auch für Erwachsene attraktiv.

Richtig springen will gelernt sein

Auch der Rücken freut sich über das Hüpfen auf dem Tuch – vorausgesetzt man springt technisch sauber, das heißt mit ausreichender Körperspannung und ohne Hohlkreuz. Daneben schult das Trampolinspringen eine Fähigkeit, die gebraucht, aber oft unterschätzt wird: die Koordination. Dazu zählen beispielsweise Orientierungs- und Gleichgewichtssinn. Diese wichtigen Fertigkeiten werden beim stupiden „Pumpen“ an Fitnessgeräten häufig vernachlässigt.

Und noch einen Vorteil hat das Trampolin: den Spaßfaktor. Das Springen auf dem weichen Tuch ist motivierend – eine wichtige Voraussetzung, um wirklich langfristig zu trainieren. Regelmäßig Springen unter Anleitung können Kinder und Erwachsene beispielsweise in Turnvereinen. Auf dem klassischen Groß-Trampolin mutet ein Sprung schon wie ein kleiner Flug an. Auch Freizeitsporthallen und Freizeitparks locken mit den beliebten Geräten.

Das „Mini-Trampolin“ als Fitnessgerät

Fitnessstudios setzen sogenannte Mini-Trampoline gerne als Fitnessgerät ein. Bei einem Meter Durchmesser Hüpffläche sind natürlich keine flugartigen Sprünge möglich. Leichtes Wippen, kleine Sprünge, Hampelmann oder Joggen auf der Stelle haben jedoch einen gezielten Trainingseffekt und straffen den ganzen Körper. Bereits 20 Minuten auf dem Gerät kurbeln die Fettverbrennung an.

Um in den eigenen vier Wänden zu trainieren, gibt es sogar klappbare Trampoline. Die AOK Gesundheitskasse empfiehlt beim Kauf auf Qualität zu achten: Die Geräte sollten TÜV-geprüft sein, über den Sportfachhandel bezogen werden und durch eine gute Randpolsterung scharfe Ecken und Kanten abdecken. Mini-Trampoline sind außerdem nach Belastbarkeit eingeteilt, die abhängig vom eigenen Körpergewicht ist. Was für Kinder ausgeschrieben ist, muss somit Papa und Mama nicht Stand halten. Auf einer größeren Version im Garten hingegen können alle trainieren. Das trifft auf Begeisterung in der ganzen Familie – und hält nebenbei auch noch fit.

Infos

Buchtipp

Fit und schlank mit dem Mini-Trampolin
Marion Grillparzer
Südwest Verlag 2013
12,99 Euro

Hüpfen auf dem Mini-Trampolin – das ist Fatburner, Entspannungshelfer, Kreativitätsförderer und Glücksbringer in einem. Und eigentlich kann man darauf nicht nur hüpfen, sondern auch wippen, walken, laufen, tanzen oder Yoga machen. Außer-dem ist das praktische Trainingsgerät immer und überall einsetzbar, sogar im Büro. Oecotrophologin Marion Grillparzer schwört deshalb auf dieses Fitnessgerät und stellt Blitzprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene vor – vom Couch-Potato-Programm bis zur Drei-Minuten-Meditation gegen Stress. Aber auch ein Fitness-Verwöhnprogramm für zwei und ein Kinderprogramm sind mit dabei.

Passend zum Buch ist Anfang des Jahres die DVD „Das Fatburner- Workout“ für 14,49 Euro erschienen.

Trampolinspringen in Köln und Umgebung

Superfly Köln

Die riesige Trampolinhalle gibt es bereits in Duisburg. Die Eröffnung in Köln ist für Ende 2016 angekündigt.

Waltherstr. 49–51
51069 Köln

Mülheimer Turnverein

Bietet Trampolinspringen ab zwei Jahren für alle Altersklassen an. Wegen des ganzheitlichen Körpererlebnisses und der positiven Auswirkung auf die Koordination sind ausdrücklich auch sehbehinderte und blinde Menschen eingeladen. Erwachsene trainieren donnerstags von 20 Uhr bis 21.30 Uhr.

Rendsburger Platz 1–3
51065 Köln
Kontakt: Lilo Ducqué, trampolin@mtv-koeln.de

Brühler Turnverein

Die Hobbygruppe für Erwachsene trainiert dienstags von 20 bis 22 Uhr, Kinder von fünf bis sieben Jahre treffen sich freitags von 15.30 Uhr bis 17 Uhr.

Von-Wied-Str. 2
50321 Brühl
Kontakt: Martina Scholl, Tel. 02232 – 135 84, mscholl@btvonline.de

TuS Brauweiler

Trampolinspringen für Kinder und Jugendliche.

Kastanienallee 50259
Pulheim-Brauweiler
Tel. 02234 – 603 65 40

Jumping Fitness

Spezielles Fitnesstraining mit Aerobic-Elementen auf dem Trampolin. Kurse in Bonn und Köln finden statt im:

Dance-Fitness-Bonn
Christian-Lassen-Str. 9
53117 Bonn

SweatnDance im Fidelio
Horbeller Str. 2
50858 Köln

Holmes Place
Gürzenichstr. 6–16
50667 Köln

Turn- und Fechtgemeinde Köln-Nippes

Anfänger treffen sich montags und donnerstags von 17 Uhr bis 18.30 Uhr.

Barbara-von-Sell-Berufskolleg
Niehler Kirchweg 118
50733 Köln
Kontakt: Natascha Daniel, Tel. 0173 – 839 72 92

Bellicon

Trampolinshowroom, -verkauf und Kurse

bellicon Deutschland GmbH
Carlswerk, Gebäude 43 (Drahtlager)
Schanzenstraße 6-20
51063 Köln
Kontakt: 0221 - 888 258 29